혈압건강에 좋은 피스타치오 효능 부작용

두바이 쫀뜩 쿠키  열품으로 재료시장에 영향을 끼쳤다고 했죠 
마시멜로 피스타치오등 다양한 가격들이 올랐습니다 
그래서 오늘은 피스타치오에 대해서 알려드릴려고 합니다 

 

 

피스타치오는 특유의 연녹색과 옅은 아이보리빛을 띠며 고소하고 

은은한 단맛으로 전 세계인의 입맛을 사로잡은 견과류 라고 할수가 있습니다 
피스타치오는 식이섬유, 단백질, 항산화 성분이 풍부하고

, 칼륨·칼슘·마그네슘 같은 미네랄까지 골고루 갖춘 ‘작지만 강한’ 식품 이에요 

피스타치오 효능 첫번째 혈압 조절 


피스타치오 견과류에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는것으로 다른 견과류 보다 더 효과적으로 낮출수 있습니다 


피스타치오 효능 두번째 항상화 작용

피스타치오에는 비타민 E, 폴리페놀, 카로티노이드 같은 항산화 물질이 풍부하고  특히 루테인과 제아잔틴은 황반변성 발병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다 

피스타치오 효능 세번째 식이섬유 


섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 아세테이트라는 식욕 억제 물질이 분비되어 포만감을 증가시키고 과식을 예방 에 도움이 되며  수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다 

피스타치오 효능 네번째 장건강에 도움

피스타치오에 포함된 식이섬유는 장내 유익균의 성장을 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다  섬유질은 소화 과정에서 단쇄 지방산으로 전환되어 장건강에도 도움이 됩니다 

피스타치오 효능 다섯번째 눈건강 개선


견과류 중에서도 피스타치오네는 제아잔틴과 루테인 함량이 가장 높은데, 이 두 성분은 청색광으로 인한 손상과 나이가 들면서 시력을 잃을 수 있는 안과질환인 황반변성으로부터 눈을 보호합니다 


그외에도 혈당을 천천히 올리고 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있는 견과류는 불포화지방산을 함유하고 있어 동맥경화를 유발하는 LDL 콜레스테롤은 낮추고, HDL 콜레스테롤은 높입니다 

HDL 콜레스테롤은 혈중 중성지방을 배출해 혈관을 청소하고 혈액순환을 원활하기 때문에 당뇨환자에게 안전한 성분으로 알려져 있으며  다양한 견과류 중에서도 특히 ‘피스타치오’가 혈당 관리에 도움을 주고 특정한 고탄수화물 식단에 추가했을 때 혈당 수치의 상승을 최소화 합니다 

피스타치오 부작용



피스타치오는 옻나무과에 속한 견과류라 알레르기가 있을 수 있습니다 
 천연 피스타치오는 나트륨 함량이 매우 적으나 시중에서 파는 볶은 피스타치오는 나트륨 함량이 매우 높으니 심혈관질환이 있는 사람의 경우 주의해서 먹어야 하고 저칼로리 음식이 아니며 맛과 향이 좋아 많은 양을 섭취할 수 있으니 다이어트를 하시는 분들은 주의를 해야 합니다 
또한 피스타치오 속 프라고 탄은 소화불량이나 설사 등과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다 


피스타치오 칼로리 

피스타치오 100g은 약 560~570kcal이며, 껍질을 제외한 한 줌(약 30g)은 약 160~170kcal입니다



피스타치오 권장량


하루 권장 섭취량은 약 20~30g(한 줌)입니다. 

하루 권장 섭취량은 약 28g(한 줌, 40~45알 내외)입니다. 

하루 권장 섭취량은 약 30g(한 줌)입니다.